Cách để Tăng hàm lượng CREB protein

Tăng hàm lượng CREB protein (hay protein gắn kết nhân tố phản ứng AMP vòng) trong cơ thể có thể giúp cải thiện đáng kể trí nhớ và khả năng học hỏi. Thiếu CREB protein có liên quan đến tình trạng mất trí nhớ, lo âu và nhiều vấn đề sa sút trí tuệ khác. Duy trì chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen ngủ nghỉ lành mạnh là yếu tố quan trọng để sản sinh và hoạt hóa CREB protein. Thực phẩm chức năng như quế, chiết xuất việt quất và butyrate cũng có thể giúp tăng nồng độ CREB protein.

1
Duy trì lối sống lành mạnh

  1. Tiêu đề ảnh Increase Creb Protein Step 1
    1
    Tham khảo ý kiến bác sĩ. Duy trì sức khỏe là bước quan trọng, đặc biệt là nếu đang nghi ngờ bản thân thiếu hụt CREB protein. Các vấn đề về nhận thức hoặc tâm lý (ví dụ như lo âu) có thể là do sự chậm trễ trong việc hoạt hóa CREB protein và có thể được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp cụ thể. Đến bác sĩ khám nếu gặp vấn đề về trí nhớ, học tập hoặc tập trung, hoặc nếu muốn biết thêm thông tin về cách tăng nồng độ CREB protein.
    • Nồng độ CREB protein thường được đo bằng xét nghiệm Western Blot, được tiến hành trong phòng thí nghiệm, sử dụng mẫu tế bào hoặc mẫu mô. Xét nghiệm này do bác sĩ yêu cầu hoặc bạn có thể yêu cầu tại phòng thí nghiệm tư nhân.
    • Liên hệ với phòng khám hoặc phòng thí nghiệm tư nhân trong khu vực để hỏi về bảng giá chi phí cho xét nghiệm Western Blot.
  2. Tiêu đề ảnh Increase Creb Protein Step 2
    2
    Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe vào khoảng thời gian đều đặn. Quá trình sản xuất CREB protein của cơ thể phụ thuộc vào chức năng của chu kỳ năng lượng chuyển hóa có khỏe mạnh hay không. Để duy trì công suất cao nhất cho chu kỳ này, bạn cần áp dụng chế độ ăn cân bằng, ít chất béo và giàu dinh dưỡng. Đồng thời, nên ăn uống vào những khoảng thời gian đều đặn mỗi ngày để kiểm soát hoạt động chuyển hóa chất. Có thể ghi chép nhật ký để giúp ăn uống đều đặn hơn.
    • Duy trì quá trình chuyển hóa chất bằng cách ăn bữa chính và bữa ăn nhẹ vào cùng khoảng thời gian mỗi ngày.
    • Lựa chọn bữa chính và bữa ăn nhẹ nhiều rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc (ví dụ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kẹp thịt gà tây, ăn kèm một quả táo và cà rốt cắt thành que).
    • Tránh xa thực phẩm nhiều chất béo và đã qua xử lý (ví dụ như các món ăn nhanh như hamburger và khoai tây chiên).
  3. Tiêu đề ảnh Increase Creb Protein Step 3
    3
    Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục tạo phản ứng phân tử trong cơ thể có thể giúp tăng khả năng hoạt hóa CREB protein. Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh. Tập thể dục cường độ vừa phải có thể bao gồm việc đi bộ hoặc bơi lội, trong khi đó, hoạt động cường độ mạnh có thể bao gồm chạy bộ, nhảy dây hoặc tham gia lớp tập đạp xe tập thể.
    • Ví dụ, cố gắng đi bộ 30 phút, 5 ngày mỗi tuần để hoàn thành bài tập cường độ vừa phải.
    • Đối với thói quen tập thể dục cường độ cao, bạn có thể nhảy dây 25 một buổi, 3 lần mỗi tuần.
  4. Tiêu đề ảnh Increase Creb Protein Step 4
    4
    Cân bằng Nhịp Sinh học. Nhịp Sinh học là quá trình bên trong cơ thể điều tiết khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo trong suốt cả ngày, đồng thời quyết định xem bạn đi ngủ vào khi nào. Duy trì nhịp sinh học lành mạnh là bước quan trọng để điều chỉnh thói quen an uống và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể tập thể dục. Theo dõi nhịp sinh học bằng cách:
    • Duy trì thời gian biểu ngủ nghỉ đều đặn (ví dụ đi ngủ và tỉnh dậy vào cùng một thời điểm trong ngày).
    • Tránh xa các thiết bị điện tử khi gần đến giờ ngủ vì các thiết bị này mô phỏng ánh sáng ban ngày và ảnh hưởng xấu đến bản năng ngủ của cơ thể.
    • Tiếp xúc với nguồn sáng chói vào buổi sáng để tỉnh giấc (ví dụ như mở rèm, ra ngoài đi bộ).
    • Tránh thức khuya.

2
Uống thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng

  1. Tiêu đề ảnh Increase Creb Protein Step 5
    1
    Uống thực phẩm chức năng bổ sung butyrate. Butyrate là axit béo chuỗi ngắn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng sản sinh CREB protein trong cơ thể. Hỏi bác sĩ xem việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung butyrate (có bán ở dạng không kê đơn tại các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe) có phù hợp hay không. Hoặc bạn nên cố gắng kết hợp butyrate vào chế độ ăn một cách tự nhiên bằng cách tăng cường tiêu thụ rau củ quả giàu chất xơ và chất béo động vật (ví dụ như bơ động vật, kem sữa béo).
  2. Tiêu đề ảnh Increase Creb Protein Step 6
    2
    Ăn quế. Ăn quế có thể giúp cơ thể tăng sản sinh CREB protein nên quế trở thành đối tượng cho nghiên cứu về các căn bệnh như Alzheimer’s. Quế có thể được chuyển hóa thành dạng sodium-benzoate không độc tính, một hóa chất được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận dùng để điều trị thương tổn ở não. Bạn có thể mua thực phẩm chức năng bổ sung quế ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe, hoặc kết hợp quế vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách:
    • Dùng tinh dầu quế khi chế biến thức ăn hoặc nướng
    • Uống trà quế
    • Dùng đường quế
    • Nướng bánh quế cuộn, bánh mì chiên sữa trứng vị quế, hoặc bánh kem cà phê quế
  3. Tiêu đề ảnh Increase Creb Protein Step 7
    3
    Tiêu thụ chiết xuất việt quất. Chiết xuất việt quất được chứng minh giúp cải thiện chức năng nhận thức và tăng hoạt hóa CREB protein trong cơ thể. Chiết xuất có thể được tiêu thụ ở dạng thực phẩm hoặc đơn giản hơn là ở dạng thực phẩm chức năng (ví dụ như bột chiết xuất việt quất tinh khiết hoặc anthocyanin chiết tách từ chiết xuất việt quất). Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên cố gắng nạp 5,5-11 g chiết xuất việt quất, 500-1000 mg anthocyanin chiết tách hoặc 60-120 g việt quất tươi mỗi ngày.
Tags:

Trả lời